Исследователи из Университета столицы Японии утверждают, что даже работая с не очень значительными весами, можно наращивать объемы мышц и увеличивать силовые показатели. Для этого нужно откорректировать технику выполнения упражнений и использовать метод LST, который предполагает низкоинтенсивное упражнение, выполняемое в медленном стиле с тонической генерацией силы. Рабочим весом считается вес, составляющий примерно 50% от вашего разового максимума (РМ), а скорость выполнения движения невысока: 3 секунды на эксцентрическую фазу и столько же на концентрическую. В нижней точке задержки не происходит.